반응형 체지방률 줄이기1 체지방률 줄이기 (방법, 적정, 50대, 60대) 체지방률 줄이기 (방법, 적정, 50대, 60대) 📉 체지방률 줄이기: 연령별 적정 범위와 실천 방법체지방률 관리는 건강하고 활력 있는 삶을 위해 필수적입니다. 💪나이가 들수록 더욱 중요해지는 체지방률 관리법을 알아봅시다. 💡1. 체지방률 줄이기 위한 기본 원칙 🎯체지방률 감소의 핵심은 '체지방 감량'과 '근육량 유지/증가'입니다. ⚖️1.1. 칼로리 적자 만들기 🍎소비 > 섭취: 섭취 칼로리보다 소비 칼로리를 많게 합니다. ⚡지방 연소: 몸에 저장된 지방을 에너지원으로 사용하도록 유도합니다. 🔥극단적 제한 금지: 너무 적게 먹으면 근육 손실이 발생합니다. ❌1.2. 근육량 유지 및 증가 💪기초대사량: 근육은 지방보다 기초대사량이 높습니다. 📈지방 태우기: 근육량이 많으면 휴식 중에도 더 .. 2025. 10. 29. 이전 1 다음 반응형
